obatbatuginjalalami.my.id – Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta lalu berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya bukan lepas dari makanan dan juga minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi dan juga sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi dan juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi serta tentu memproduksi gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih besar berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat diadakan untuk lebih besar baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Hasrat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di area kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang dimaksud mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang digunakan terbuat dari kacang kemudian buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang mana baik, dikarenakan dia manis, lezat, juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen serta camilan – sejumlah di area antaranya mengandung berbagai gula, lemak, juga kalori yang dimaksud dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang tersebut Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang tersebut lebih lanjut baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang tersebut diinginkan kemudian dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka yang tersebut memiliki keinginan makanan manis yang mana besar, mungkin saja lebih tinggi baik menyimpan permen pada lemari, di area luar pandangan, di dalam luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen serta camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi kemudian sore hari adalah “waktu lengah” pada sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidaklah sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersebut tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang tersebut menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen serta nutrisi ke jaringan tubuh lalu membantu sistem kardiovaskular bekerja tambahan efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang digunakan biasa, kemudian kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan dalam pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tiada mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan kemudian camilan Anda mengandung berbagai protein yang digunakan dapat menurunkan rasa lapar, juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah rapat sosial dan juga tinggal lebih banyak lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menciptakan tambahan sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih banyak sejumlah juga lebih lanjut suka makanan tinggi lemak lalu tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap waktu malam untuk melindungi diri dari makan secara tak sadar.
Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di dalam melawan permintaan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali juga Anda akan memiliki musim liburan yang digunakan tambahan bahagia kemudian sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis dapat menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali lalu mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang digunakan lebih banyak baik dengan gula juga kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.